Rutina de ejercicios

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Rutina de ejercicios

Una buena rutina de ejercicios
fortalece tu cuerpo
  • Una buena rutina de ejercicios fortalece tu cuerpo. Flexiones de brazos o lagartijas: 3 series de 12 repeticiones cada una. Recuerda separar las manos del  ancho de los hombros y que queden alineadas con éstos. Si resulta muy difícil, puedes apoyar las rodillas en el piso para ejecutar el ejercicio.

 

  • Sentadillas: 3 series de 10 repeticiones. Si eres principiante puedes realizarlo con ayuda de una silla  delante de ti. Los pies deben estar separados del ancho de la cadera y debemos bajar la cola, procurando que la rodilla nunca pase de la punta del pie. Si ya tienes experiencia puedes hacer el ejercicio con barra u otro peso a sujetar con los brazos delante del pecho.

 

  • Fondos de tríceps: 3 series de 12 repeticiones. Con ayuda de una silla o un banco, debes colocar las manos allí y distanciar los pies para bajar la cadera mientras flexionas los codos y los llevas hacia atrás. Si tienes experiencia, puedes colocar los pies en otro banco de la misma altura y desde allí ejecutar el   ejercicio.

 

  • Zancadas con piernas alternadas: 2 series de 14 repeticiones. Recuerda que la rodilla flexionada no debe pasar la punta del pie.

 

  • Elevaciones laterales de brazos: 3 series de 15 repeticiones. Con peso en ambas manos, pueden ser botellas de agua, mancuernas, bolsas de arena, piedras o paquetes de harina.

 

  • Curl de bíceps alternando brazo: 3 series de 15 repeticiones. Con peso al igual que el ejercicio anterior.

 

  • Bicicleta (abdominales): 2 series de 20 repeticiones. En el piso, sobre una manta o alfombra, debemos levantar el torso sin forzar el cuello e intentar unir simultáneamente codo con rodilla contraria,simulando un movimiento de pedaleo constante con las piernas.

 

  • La tabla: 3 series de 20 segundos cada una. Colocando los antebrazos en el piso y las puntas de los pies apoyados, debemos contraer isométricamente el abdomen para mantener el cuerpo en línea recta por 20 segundos aproximadamente.

 

  • Remo horizontal: 2 series de 15 repeticiones. Con peso en ambas manos, y torso hacia adelante,  elevamos ambas manos simultáneamente.

 

  • Estiramientos.

(999) 942 09 00 Ext. 10731

 

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Exfoliante corporal de chocolate

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Exfoliante corporal de chocolate

El cacao tiene grandes propiedades, rejuveneces el tono de la piel

  • Este exfoliante pulirá suavemente tu piel. El azúcar revelará una textura más lisa mientras que el aceite y el cacao rejuvenecerán el tono de tu piel.
  • Revuelve 1/2 taza de azúcar, 1/4 de taza de aceite de canola y dos cucharadas de cacao en polvo. Échalo en un frasco con tapa.
  • Cuando te bañes, humedece la piel y da un masaje al cuerpo con el exfoliante de chocolate. Enjuágate como de costumbre.
  • La mezcla puede durar hasta cuatro días si se guarda bien tapado en un lugar fresco.

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Beneficios del aguacate

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Beneficios del aguacate

Baja los niveles
de colesterol y triglicéridos

  • Comer aguacate puede disminuir los niveles de colesterol y triglicéridos.
  • Las personas que comen aguacate suelen ser más saludables.
  • La grasa que contiene el aguacate ayuda a absorber los nutrientes de los alimentos vegetales.
  • Están llenos de potentes antioxidantes que pueden proteger los ojos.
  • Ayuda a prevenir el cáncer.
  • Ayuda a aliviar los síntomas de la artritis.
  • Ayuda a perder peso.

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Beneficios de la hidratación

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Beneficios de la hidratación

Mejora la hidratación
elimina toxinas

 

  •  Mejora la nutrición. Las vitaminas y los minerales “viajan” hasta las células gracias al agua.
  • Depura. Un cuerpo bien hidratado elimina fácilmente las toxinas.
  • Regula. Evita el estreñimiento al facilitar la expulsión de las heces.
  • Sacia. A veces sentimos una sensación que creemos que es de hambre cuando en     realidad es una ligera deshidratación. Por ello y porque “llena” el estómago,   beber líquidos entre comidas contribuye a llegar con menos hambre a la mesa.
  • Embellece. La piel se ve más tersa y radiante si se consume suficiente líquido.

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Cómo perder grasa corporal

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Cómo perder grasa corporal

Existen grasas saludables
como el aceite de canola

 

  • Evita el exceso de grasa. Existen grasas saludables como el aceite de coco y de oliva, canola, almendras, nueces.
  •  No pasen periodos largos sin comer. Al pasar largas hora sin alimentos el organismo utiliza el músculo como fuente de energía.
  • Mantén un plan de entrenamiento adecuado. La alimentación y el ejercicio deben ser personalizados. Escoge ejercicios que puedas realizar a diario incluyendo ejercicios aeróbicos y de fuerza.
  • Reduce el consumo de sal. El exceso de sal produce retención de agua en nuestro cuerpo.

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Aceite de canola, un escudo para el corazón

 

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Aceite de canola, un escudo para el corazón

A partir del prensado de las semilla de la plata de colza, se obtiene un aceite muy nutritivo debido a su composición nutricional, rica en ácidos grasos saludables. Por dichas bondades cardiovasculares, el aceite de canola también recibe el nombre de “aceite del corazón”.

La colza es un cultivo muy antiguo que crece en climas templados o levemente fríos, pero después de muchos estudios se logró mejorar la calidad de la semilla de esta planta crucífera, para obtener así, un aceite más nutritivo y puro, como es el aceite de canola.

El aceite obtenido de su procesamiento tiene una composición muy particular, ya que no sólo posee un alto porcentaje de ácido oleico, sino que contiene omega 3 mediante la presencia del ácido alfalinolénico. Además, posee gran cantidad de vitamina E, una sustancia con fuerte acción antioxidante y cardioprotectora.

Estos nutrientes son los que permiten que el aceite de canola sea una gran reductor del riesgo de enfermedades cardiovasculares, ya que disminuye el colesterol total en sangre, reduce los triglicéridos y el riesgo de que las arterias se obstruyan a causa de la formación de un trombo.

 

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